Диабетическая диетические меню
Первоначально, диабетическая диета может быть огромным. Что есть, то сколько, чтобы поесть, и когда едим, часто задаваемые вопросы, когда приступают к диабетической диете. Кроме того, узнав о углеводов и их влияние на глюкозы и инсулина в крови, и подсчет углеводов грамм может быть сложной задачей в начале. Однако, с разумным планированием еды и образцы меню диабетическая диета ниже, после диеты, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови может быть легким и пользовался.
Важность планирования Питания
Для большинства людей, думая о планировании ценность недели от приема пищи, или даже три приема пищи в течение дня, это невообразимо.
Тем не менее, являетесь ли вы пытаетесь сбросить вес, с целью поддержания веса, или контролирование состояния здоровья, таких как диабет, питание планирование ответа.
При мысли, подготовки и модификации в соответствии с вашим образом жизни, ежедневное или еженедельное меню функцию как ваш план на игру, чтобы сбалансированный, здоровый выбор пищи.
Преимущества еды планирования включают в себя:
- Контролируемое содержание сахара в крови / инсулин
- Сокращение и / или ликвидации лекарства
- Контроль за весом
- Контролируемые уровни холестерина и триглицеридов
- Контролируемое давление крови
- Менее вероятно, пропускают приемы пищи
- Правильное части
- Менее разочарование по поводу того, что есть
Диабетическая меню
Следуя практическим выбор продуктов питания может сделать глубокое различие, чтобы уровень глюкозы и инсулина в крови.
Эта причина достаточно, чтобы себе делать один раз невообразимые задачи планирования подходящие и вкусные блюда.
Блюда не должны быть мягкими или строго ограничены.
Наиболее важная особенность ежедневного меню является смесь сложных углеводов, таких как зерновые, фрукты и овощи, постное белков и здоровых жиров.
Следующие меню диеты диабетической начнет вам на вашем пути к жизни здорового питания. Каждое меню поддерживает адекватный комплекс углеводов, чтобы препятствовать эскалации уровня глюкозы. Калорий составляет от 1200 до 1500 в день. Обеспечение себя с едой в возрасте двух-трех интервалов часа, настоятельно рекомендуется, так как всегда есть в течение одного часа после пробуждения. Это имеет смысл искать экспертизу диетолог или другой медицинский работник, чтобы помочь разработать планы еды, чтобы удовлетворить ваши индивидуальные потребности.
День 1
Завтрак
- 1 небольшая (2 гр.) Отрубей сдобы
- ½ c. черника
- 1 c. обезжиренное молоко
Закуска
- 1 небольшой банан
Обед
- Салат из шпината с 2 столовые ложки. обезжиренный соус выбора
- 1 маленький из цельной пшеницы лаваш
- 2 унции. с низким содержанием натрия грудки индейки
- Листья салата
- Ломтиками помидоров
- 2 ч. л. горчица
- 1 апельсин
- 1 c. обезжиренное молоко
Закуска
- 20 миндалем
- 6 унций. нежирный йогурт, подслащенный сукралоза (Splenda бренда)
- 1 c. травяной чай или кофе
Ужин
- ¼ фунта сырых креветок, жареный на гриле или в небольшом количестве оливкового масла
- 3 / 4 c. цельного зерна макаронные изделия
- ½ c. черные бобы
- 1 c. пару брокколи
День 2
Завтрак
- 2 ломтика из цельного зерна тост
- 2 столовые ложки. арахисовое масло
- 1 небольшой банан
- 1 c. чай или кофе
Закуска
- 1 c. травяной чай
- ½ c. несладкий яблочный соус
- 2 столовые ложки. измельченных грецких орехов
Обед
- 2 ломтика цельнозернового хлеба
- 3 унции. постного ростбифа
- 2 ч. л. горчица
- 1 c. сырые или приготовленные на пару цветной капусты
- 1 c. чай или кофе
Закуска
- 1 c. обезжиренное молоко
- 2 небольших печенья рис
Ужин
- 3 унции. куриной грудки, обжаренные с 1 c. овощей по выбору
- 1 столовая ложка. оливкового масла (для приготовления пищи)
- 2 / 3 c. приготовленный коричневый рис
- 1 c. обезжиренное молоко
День 3
Завтрак
- 3 / 4 c. отруби зерновых
- 1 c. клубника
- 1 c. обезжиренное молоко
Закуска
- 12 красный или зеленый виноград
- ½ c. творог
Обед
- 1 порцию (10 гр.) Суп говядина ячмень
- 1 мультифункциональный зерна ужин ролл
- 1 среднее яблоко
- 1 c. чай или кофе
Закуска
- ¼ c. семечки
- 6 унций. нежирный йогурт, подслащенный сукралоза (Splenda бренда)
Ужин
- 6 унций. палтуса или другой белой рыбы, жареной
- 2 / 3 c. цельного зерна кускуса
- Смешанный зеленый салат с 2 столовые ложки. обезжиренный соусом
- 1 c. чай или кофе
Другие ресурсы
Есть несколько книг, доступных, чтобы помочь с дополнительным планирования еды. Реверсивный диабета и диабета Cookbook Бетти Крокер , мы настоятельно рекомендуем из-за их большой объем информации и диабетического меню диеты.
См. также
