Основы Диета Аткинса
Диета Аткинса основана на предпосылке, что, следуя своим принципам, вы сможете похудеть, избавиться от него постоянно, и достичь текущего хорошего здоровья. Как низкоуглеводной диеты, Аткинса помогает вам контролировать свой инсулин и вызывает состояние кетоза, в которой вы сжигаете жир в качестве основного источника топлива. Многие диеты имеют анекдотически сообщили успеха на диету Аткинса.
Фазы Диета Аткинса
Как Диета Южного пляжа , программы доктора Аткинса состоит из фаз.
Диета состоит из четырех основных этапов.
Этап 1 - индукционная
Во время фазы индукции , люди строго ограничить потребление углеводов до менее чем 20 граммов в день. Во время индукции, диета разрешает только зеленые листовые и не крахмалистых овощей. По словам доктора Аткинса, это ограничение углеводов заставляет организм достижения кетоз , при котором организм сжигает жир в качестве основного источника топлива. Результирующая более стабильных сахара в крови и кетоз, тягу к сладкому и голода уменьшится. В то же время, вы теряете вес быстро, как ваше тело истощает свои хранятся углеводы, потому что он сохраняет воду и углеводов в соотношении 3:1. Фазы индукции обычно длится две недели.
Фаза 2 - Текущие потери веса (OWL)
Во время этой фазы диеты постепенно увеличивают ежедневное потребление углеводов каждую неделю по пять граммов, пока потеря веса останавливается. Тогда они уменьшают потребление углеводов снова до точки, где лишние килограммы продолжают отрываться. Большинство людей едят от 25 до 50 граммов углеводов в день в течение этой фазы, в зависимости от их индивидуального обмена веществ.
Фаза 3 - Pre-Maintenance
Сидящие на диете войти в эту фазу, когда они находятся в пределах нескольких фунтов своего веса цели. Во время предварительного технического обслуживания, они постепенно увеличивать их потребление углеводов до потери веса почти прекратилось. Как углеводов увеличена, диеты рекомендуется следовать гликемический индекс , который Аткинс называет «Рейтинге Аткинса Glycemic".
Этап 4 - Срок службы технического обслуживания
Это этап, на котором диеты остаются на всю жизнь, как только они достигают своей цели потери веса. Они едят углеводы суммы, которые не приводят к их набирать вес. Аткинс претензии есть таким образом в течение жизни позволяет человеку достичь лучшего здоровья, уменьшая при этом риск развития хронических заболеваний. Для того, чтобы выдержать потерю, поддержание фазы предполагает постоянный образ жизни ограничения сахара, хлеба и крахмалистых продуктов питания.
Почему Следуйте диета Аткинса?
Многие люди пользуются этим планом, как она обещает потерю веса при этом возможность неограниченного потребления белковых продуктов, таких как стейк, яйца и цельное сыр.
Люди часто обнаруживают потерю веса успеха на этой диете, как сообщалось в 2010 Храм университетского образования , что по сравнению диета Аткинса к более традиционным низким содержанием жиров и низкой калорийностью рациона.
Исследование показало, обе диеты одинаково эффективны для снижения веса.
Многие диеты потеря веса в настоящее время рекомендуют есть диеты похожи на диете Аткинса, потому что она более точно имитирует предварительно аграрной охотников-собирателей диет.
Аткинса очень похожа на другие диеты в том, что вес выйдет намного быстрее, если упражнение включено в план. Конечно, физические упражнения также снижает риск заболевания и предоставляет улучшенную ощущение хорошего самочувствия, помимо сжигания калорий .
Проблемы
Некоторые медицинские специалисты, такие как MayoClinic.com , предупреждают, что низкоуглеводные диеты, как диета Аткинса очень высоким содержанием насыщенных жиров, что увеличивает риск сердечных заболеваний. Кроме того, диета с высоким содержанием белка, что может привести к проблемы с почками. Низкая волокна также могут быть проблемы, что приводит к запорам.
Будет ли это работать на Вас?
Диета Аткинса может дать эффективный способ для некоторых диет, чтобы похудеть. В многочисленных исследованиях отчетности эффективность диеты, тем самым сокращая потребление углеводов может помочь вам потерять вес, когда вы не смогли раньше. Прежде чем идти на диете Аткинса, поговорите со своим врачом для оценки вашего здоровья.
См. также
