South Beach Diet против Диета Зона

Вы можете потерять значительное количество веса, следуя South Beach Diet или Зональная Диета . Диеты для похудения, который подходит именно вам здоровый план вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе. Сравнение Диета Южного пляжа с Зональная Диета может помочь определить, если одна из этих диет является хороший матч с вашим образом жизни и целей потери веса.

Сходства

Южный пляж и зона диеты есть некоторые вещи, является распространенным явлением. К ним относятся:

Обе диеты считают низкоуглеводные диеты потери веса, которые выступают за потребление низким гликемическим индексом или низкой Г.И., продукты питания.
Как ограничить высоким гликемическим индексом, с высоким содержанием углеводов продукты, такие как очищенного зерна и добавленного сахара.
Обе диеты помогут вам чувствовать себя менее голодным и съесть меньше калорий.
Обе диеты могут помочь вам сбросить вес.

Исследование, опубликованное в издании 2011 Врач и спортивная медицина обнаружила, что у женщин с ожирением, низкоуглеводные диеты привела к более благоприятным потере жира, потеря веса, контроль сахара в крови и маркеры здоровья, по сравнению с тучных женщин, которые следовали с высоким содержанием углеводов диеты . Обе группы женщин, которые участвовали в этом исследовании, занимающихся осуществление программ в дополнение к диете.

Продовольственная Списки

Типы продуктов, потребляемых	South Beach Diet	Зональная Диета
Низкий карбонат продукты Постное мясо Курица Рыба Турция Морепродукты Нежирный сыр Яйца Орешки Non-крахмалистых, богатые клетчаткой овощи Растительные масла Авокадо	Подчеркивалось в ходе фазы 1 Развернувшееся в фазах 1, 2 и 3	Воодушевлен всей диеты
Низкий ГИ Углеводы Из цельного зерна макаронные изделия Коричневый рис Ржаной хлеб Ячмень Бобовые Морковь Горох Груши Яблоки Снятое молоко	Развернувшееся в этапах 2 и 3	Воодушевлен всей диеты
Высокая GI Продуктов Таблица сахара Сироп Сладости Пончики Белый хлеб Белый рис Картофель Сушеные даты	Избегать во время фаз 1 и 2 Ограниченные во время фазы 3	Избегать, насколько это возможно в течение диеты
Здоровые жиры Растительные масла Авокадо Омега-3	Поощряется в фазах 1, 2 и 3	Воодушевлен всей диеты

Различия

	South Beach Diet	Зональная Диета
Создатель	Артур Агатстон	Барри Сирс
Различные фазы?	Да, диета South Beach состоит из трех различных фазах	Нет
Количество потребляемых углеводов	Практически ни углеводов в фазе 1 Медленно добавляйте в странах с низким ГИ углеводов в фазе 2 28 процентов от общего количества ежедневных калорий из углеводов в фазе 3	40 процентов от общего количества ежедневных калорий из углеводов, 30 процентов из белка, и 30 процентов ваших калорий из жиров
Ожидаемые потери веса	От 8 до 13 фунтов в первые две недели С 1 по 2 фунта в неделю в течение второго этапа, пока не достигнете своей цели вес Нет потери веса в фазе 3, потому что это фаза поддержания веса	5 фунтов в первые две недели От 1 до 1,5 кг в неделю после первых двух недель

Преимущества и недостатки

	Обе диеты	South Beach Diet	Зональная Диета
Преимущества	Продукты списки, пищевых продуктов и рецептов Потеря веса вероятно, Полная потеря вероятно, Помогает улучшить контроль сахара в крови	Быстрая потеря веса, по крайней мере на начальном этапе	Здоровый скорость потери веса ожидаемой Менее строгими, чем South Beach Diet
Disadvantages Недостатки	Американская диетическая ассоциация не рекомендует низким гликемическим диет для снижения веса или поддержания веса Долгосрочные диеты соблюдения трудным для некоторых людей	Более ограничительными, чем зона питания, особенно во время фазы 1 Различные фазы сделать диета South Beach сложнее следовать для некоторых людей	Планирование приемов пищи, которые состоят из соотношение 40/30/30 углеводов, белков и жиров требует много времени

Какая диета мне подходит?

Поговорите со своим врачом перед началом любой программы потери веса, чтобы убедиться, что это безопасно для вас. Если вы сможете присоединиться к South Beach Diet или Зона Диета долгосрочных, скорее всего, можно достичь и поддерживать здоровый вес тела. Если вы обнаружите, что эти две диеты имеют слишком ограниченный, вы также можете сбросить вес, просто сократив текущее потребление энергии от 500 до 1000 калорий в день на скорости потери веса от 1 до 2 фунтов в неделю, который рекомендуется Американским диетической ассоциации. Институт медицины рекомендует потреблять от 45 до 65 процентов ваших ежедневных калорий из углеводов.

См. также

1200 калорий План Диеты