Вкусные Обезжиренные Питание Диета

обезжиренный рыбы и овощей

Нежирные не должно означать питание низких на вкус. На самом деле, с несколько замен, вы можете все еще наслаждаться семьей избранное без нездоровых жиров. Так как жир придает вкус пищи, фокус в том, чтобы научиться регулировать рецепты, чтобы сократить жира без ущерба для вкуса. После еды использовать нежирные чистые ингредиенты, такие как приготовление пищи спреи, яйцо заменителей, травы, и постное мясо.

Обезжиренные Идеи завтрак

Картофельные блины

Эти картофельные оладьи хорошо работать в одиночку или подается с стороны Турции беконом или колбасой.

Ингредиенты

  • 2 стакана тертого картофеля (утечка избыточного сока)
  • Яйцо насадок или другие равноценные замены на два яйца
  • 1 ст. муки
  • ½ чайной ложки. соль
  • Разбрызгивателем
  • Дополнительно: тертый лук по вкусу

Направления

  1. Смешайте сухие ингредиенты и добавить яйцо заменить.
  2. Добавить жидкость картофель (с луком).
  3. Спрей антипригарным кастрюли с разбрызгивателем.
  4. Кастрюля тепло-и падение тесто по ст.
  5. Распространение тонкий и варить до хрустящей на каждой стороне.

Другие идеи завтрак

  • Овсяная каша с низким содержанием жира или обезжиренное молоко и свежие ягоды
  • Цельное зерно французский тост с яйцом сделал замену
  • Обезжиренный йогурт с фруктами

Обезжиренные ланчи

Бутерброды

Создать бутерброды использованием хлеб из цельного зерна, нежирное мясо, и много овощей. Вместо сливочного масла, горчицы и использовать обезжиренные салату, как приправы. Запеченный или жареный цыпленок (снятой кожей) популярны с низким содержанием жира вариантов сэндвичей, но и другие варианты. Можно получить в местных деликатесов и спросить, какой обед мясо с низким содержанием насыщенных жиров.

Супы

Супы сделаны с предлагать курицы или овощного бульона много нежирных вариантов. Вот несколько рецептов, чтобы добавить в ваш с низким содержанием жира меню. Добавить салат стороны или половину бутерброда для удовлетворяющих еды.

Яйцо Оставьте суп

Или попробуйте этот рецепт для яйцо падение суп использованием яичного замены.

Ингредиенты

  • ½ стакана яйцо замены
  • ½ стакана муки
  • ¼ ч. л. соль
  • 1 ст. воды
  • Куриный или овощной бульон

Направления

  1. Удар замена яйца с солью.
  2. Добавить муку и перемешать до Есть без комков.
  3. Добавить воды.
  4. Полить смесь в кипящую смесь суп из кончике ложки.

Нежирные параметры Ужин


Нежирные обедов не нужно будет много работы. Во многих случаях, вы можете есть знакомые фавориты, но вы будете иметь, чтобы подготовить их по-разному. Например, не жарить рыбу. Вместо того, чтобы съесть его запеченные, жареные или на гриле. Сделать гамбургеры с индейкой земле или постная говядина. Небольшие изменения, такие как это может сделать большую разницу в общей жирности.

Салаты делают здоровые нежирные ужин вариант, но не забудьте проверить этикетку на салату выбора. Традиционные перевязочные можете добавить так много жира, как вы получите в чизбургер. Ищите с низким содержанием жира или без жира сортов.

Нежирные Пицца Кастрюля

В запеканки, обмен с высоким содержанием жира ингредиенты с низким или нулевым содержанием жира коллеги, такие как в этом рецепте.

Ингредиенты

  • 1 фунт индейка итальянская колбаса
  • ½ стакана лука
  • 1 измельченный зубчик чеснока
  • 1 (15 унций) может томатный соус травы
  • 2 чашки приготовленного из цельного зерна лапшу штопор
  • 6 унций измельченных частично обезжиренного сыра моцарелла
  • 10 унций пакет замороженного нарезанного шпината (разморозить и слить)
  • 1 чашка творога небольшой низким или нулевым содержанием жира творог
  • ½ стакана Яйцо Beaters
  • ½ чайной ложки. соль
  • 8 унций нарезанных грибов
  • Малые может нарезанный маслинами

Направления

  1. Браун колбасу с луком и чесноком на сковородке.
  2. Слейте жир.
  3. Движение в томатном соусе трав и лапшу.
  4. Спрей мелкой выпечки с разбрызгивателем.
  5. Распространение мясную смесь в нижней части для выпечки.
  6. Смешать шпинат, творог, яичный заменить, и соль.
  7. Ложка шпината смесь на мясо.
  8. Топ с сыром, грибами и маслинами.
  9. Выпекать при температуре 375 в течение 20-25 минут. (Делает 6 порций)

Дополнительная Обезжиренный Рецепт ресурсов


Нужна более подробная идеи? Попробуйте некоторые из этих ресурсов:

Пополнить вашей кухни

Пополнить вашу кухню и кладовку с низким содержанием жиров варианты в том числе много свежих фруктов, овощей и цельных зерен. Магазин для постное мясо, и вырезать любой лишний жир от них прежде, чем приготовить. Ищите с низким и не содержанием жира варианты в молочных продуктах, как сметана, творог, молоко и т.д. Поэкспериментируйте с травами и специями, чтобы добавить аромат, и научиться использовать спреи приготовления пищи вместо масла или сливочного масла. Как только вы научитесь готовить вкусные, нежирный питание, вы даже не будете скучать, что ненужный жир.

См. также