4 Питание План день диеты
Eating four meals a day for your diet plan can help you lose weight without feeling hungry. Питание четырехразовое питание для вашего плана диеты может помочь вам потерять вес без чувства голода. Департамент здравоохранения и социальных служб поощряет женщин с избыточным весом потребляют от 1000 до 1600 калорий в день для похудения и избыточный вес мужчины потребляют от 1200 калорий и 1600 калорий в день, чтобы помочь сбросить лишний вес тела.
Плюсы и минусы Питание четырехразовое питание
Как и в любой план диеты, Есть плюсы и минусы четырех раз в день стратегии.
Профессионалы
- Наверное, не будет чувствовать себя голодным на этой диете
- Диета здоровыми, если планируется должным образом
- Диета довольно неограничительных
- Скорее всего, чтобы остаться на диете долгосрочные
Минусы
- Возможность переедание, если питание не хорошо спланированная
- Возможно, вам придется помочь планирования вашего блюда
- Питание небольшой
- Сроки приема пищи может быть неудобно
- Нет закуски
Как Ешьте четыре раза в день
Подумайте, эта стратегия является для вас?
Следуйте этим рекомендациям есть четыре раза в день и похудеть.
Когда поесть
Ешьте каждые три-четыре часа. Например:
- Первое блюдо в 8:00 утра
- Второй еды в 11:30
- Третий еды в 3:00 вечера
- Четвертое еды в 6:30 вечера
Калории в каждый прием пищи
- 300 калорий в обед на 1200-калорийной пищи план
- 400 калорий в обед на 1600-калорийной пищи план
Best Foods Съесть
- Цельные зерна
- Постное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца и продукты из сои
- Фрукты
- Овощи
- Бобовые
- Нежирные молочные продукты
- Орехи и семечки
- Здоровые жиры, особенно растительные масла
Пример Планы Еды и меню
Министерство сельского хозяйства США , или Министерство сельского хозяйства США, обеспечивает здоровое питание планы основаны на 1200 калорий и 1600 калорий диеты. Использование планах Министерства сельского хозяйства США еда может помочь вам спланировать свое ежедневное меню потеря веса, состоящий из четырех приемов пищи в день. Если у вас есть вопросы о еде групп или размеры порций при планировании меню, Министерства сельского хозяйства США MyPlate ресурс полезным инструментом для вас.
Министерство сельского хозяйства США на 1200 калорий План Питания
| Групп пищевых продуктов | Размеры порций |
|---|---|
| Фрукты | 1 чашка |
| Овощи | 1,5 стакана |
| Цельные зерна | 4 унции |
| Постное мясо, птица, морепродукты, яйца, орехи, семена и соевые продукты | 3 унции |
| Нежирные молочные продукты и соевое молоко | 2,5 стакана |
| Растительные масла | 17 г, или около 4 чайные ложки |
| Дополнительные калории | 121 |
Пример 1200 калорий Меню
Питание 1
- 1 стакан сухих зерновых
- 1 стакан обезжиренного молока
- 1 / 2 стакана ягод черники
Питание 2
- Один кусочек из цельного зерна тост
- 1 столовую ложку арахисового масла
- Одно небольшое яблоко
- 1 стакан обезжиренного творога
Питание 3
- 2 чашки зеленого салата
- 1 унция на гриле куриные полосы
- 1 / 2 стакана сухариков или одного хлеба палки
- 2 столовые ложки салата
- 1,5 унции тертого сыра чеддер
Питание 4
- 2 унции жареного лосося
- 1 / 2 стакана приготовленной брокколи
- 2 чайные ложки растительного масла
- 1 / 2 стакана вареного риса
Министерство сельского хозяйства США на 1600 калорий План Питания
| Групп пищевых продуктов | Размеры порций |
|---|---|
| Фрукты | 1,5 стакана |
| Овощи | 2 чашки |
| Цельные зерна | 5 унций |
| Постное мясо, птица, морепродукты, яйца, орехи, семена и соевые продукты | 5 унций |
| Нежирные молочные продукты и соевое молоко | 3 чашки |
| Растительные масла | 22 граммов, или около 5 чайных ложек |
| Дополнительные калории | 121 |
Пример 1600 калорий Меню
Питание 1
- 1 чашка овсянки подготовлен с 1 / 2 стакана нежирного молока
- 1 стакан обезжиренного йогурта
- 1 / 2 стакана клубники
- 1 / 2 унции нарезанного миндаля
Питание 2
- Один кусочек цельнозернового хлеба
- 2 унции тунца
- 1 столовую ложку майонеза
- Один небольшой банан
- 1 стакан обезжиренного творога
- 1 стакан томатного сока
Питание 3
- Один маленький из цельного зерна лепешки
- 1 унция постного говяжьего фарша
- 1 / 2 стакана фасоли Пинто
- 1,5 унции тертого сыра чеддер
- 1 столовую ложку сметаны
- 1 / 2 стакана нарезанных помидоров
Питание 4
- 1 / 2 стакана из цельной пшеницы макароны
- 1 / 2 стакана томатного соуса
- 2 унции жареного цыпленка
- 2 чайные ложки растительного масла
- 1 / 2 стакана приготовленной зеленой фасоли
Bottom Line
Поговорите со своим врачом перед началом любой программы потери веса, чтобы убедиться, что это безопасно для вас. Чтобы похудеть безопасно и эффективно, Американской диетической ассоциации рекомендуют снизить ежедневное потребление энергии от 500 до 1000 калорий в день, чтобы потерять от 1 до 2 фунтов в неделю. Вы можете сделать это, потребляя любое количество приемов пищи в день или сочетание еды и закусок.
См. также
