1000 калорий Низкая Диета гликемическим индексом
Если вы потребляете 1000 калорий, низким гликемическим индексом, диета вам, скорее всего похудеть. Тем не менее, этот вид диеты не для всех. 1000 калорий, низким гликемическим индексом, диета классифицируется как низкокалорийные диеты и обычно используется для потери веса и контролю сахара в крови. Гликемический индекс или Г.И., является метод, используемый для ранжирования углевод-содержащих продуктов по шкале от 1 до 100 основан на том, как они влияют на уровень сахара в крови.
После 1000 калорий, низкий Диета GI
Когда вы следуете за 1000 калорий, низкий-GI диеты важно потреблять низким ГИ пищи , которая, как правило, высоким содержанием клетчатки и займет больше времени для вашего организма усваивать по сравнению с высоким ГИ пищи.
По данным клиники Майо , следующие классификации распространяется на гликемический индекс продуктов:
- Низкий ГИ пищи: Г. И. оценки 55 и под
- Средний ГИ пищи: Г. И. оценки от 56 до 69
- Высокая GI продукты: Г. И. оценки 70 и выше
Университет Сиднея обеспечивает И. базы данных , который позволяет Вам искать GI оценки некоторых из Ваших любимых блюд. Тем не менее, несколько примеров низким гликемическим продукты включают в себя:
- Все-Бран зерновых
- Из цельного зерна макаронные изделия
- Коричневый рис
- Ржаной хлеб
- Бобовые
- Сырая морковь
- Горох
- Сырые яблоки
- Сырье груши
- Сырье апельсинами
- Снятое молоко
- Ячмень
- Орешки
- Семена
Как среднем 1000 калорий в день
Если вы потребляете 1000 калорий, низкий-GI диеты, использовать план питания, чтобы помочь придерживаться своей дневной лимит калорий.
Министерство сельского хозяйства США , или Министерство сельского хозяйства США, создали образец здоровой еды планов на разных уровнях калорий.
Министерство сельского хозяйства США в 1000 калорий ежедневно план питания состоит из:
- 3 унции цельных зерен
- 2 унции с высоким содержанием белка продукты, такие как постное мясо, морепродукты, птица, яйца, соевые продукты, орехи, семена или
- 2 стакана молочных продуктов или соевого молока
- 1 стакан плодов
- 1 чашка овощей
- 15 г растительного масла или другие полезные жиры
- 137 лишних калорий из продуктов на ваш выбор
Пример меню
Завтрак
- 1 стакан Все-Бран зерновых
- 1 стакан обезжиренного молока
- Одно средство сырой груши или сырое яблоко
Закуска
- 1 / 2 унции смешанных орехов, кешью, миндаль или
Обед
- Один кусочек ржаного хлеба
- 2 унции консервированный тунец света упакованы в воде
- 1 столовую ложку майонеза
- 1 / 2 стакана сырой моркови
Закуска
- 1 чашка нежирного или обезжиренного йогурта
Ужин
- 2 унции жареного лосося
- 1 чайную ложку растительного масла
- 1 / 2 чашки приготовленного коричневого риса
- 1 / 2 чашки приготовленного гороха
Полезные советы
- Если вы решите считать калории вместо того чтобы использовать план питания в среднем 1000 калорий в день, Национальный Питательная базы данных министерства сельского хозяйства США является полезным инструментом для вас.
- Чтобы придерживаться вашего плана диеты и придерживаться вашей дневной лимит калорий, записывать все, что вы едите на ежедневной основе.
- Взвешивайтесь один раз каждую неделю, чтобы следить за вашими успехами и убедитесь, что вы теряете от 1 до 2 фунтов в неделю.
Является ли такой диете вам подходит?
Или нет, вы должны следовать низкокалорийной, низким содержанием GI является решением, которое вы должны сделать вместе с вашим врачом. Как правило, люди с диабетом и пре-диабета, наиболее пострадавших от гликемический индекс пищи. Используйте приведенные ниже, чтобы увидеть, если вы должны рассмотреть этот тип диеты.
Причины выбрать низкокалорийных, Low-GI диета
По данным американского Министерства здравоохранения и социальных служб , диетах, содержащих от 1000 до 1200 калорий в день поможет большинству женщин похудеть безопасно. Кроме того, в 1000 калорий, низкий-GI диеты, как правило, эффективны для контроля артериального сахара. Если следующее относится к Вам, поговорите со своим врачом или диетологом о запуске такой диете:
- Ты маленькая рамах, малоподвижный образ женщины пытаются сбросить лишний вес тела и контролировать уровень сахара в крови.
- Вы хотите контролировать уровень сахара в крови, потому что у вас диабет, пре-диабет, или имеют риск развития диабета.
- Вы хотите уменьшить необходимость принятия лекарств от диабета. Потребление низким гликемическим диета может помочь уменьшить необходимость принятия диабетом лекарствами.
Потребление низким ГИ пищи как часть 1000-диета, вероятно, поможет вам сбросить вес и жировые отложения. Исследование, опубликованное в издании 2005 года от сахарного диабета, ожирения и метаболизма обнаружили, что испытуемые, употреблявшие обезжиренные, низким гликемическим диета в течение шести месяцев показали значительное снижение 15 процентов жира в организме и потеряли в среднем 8,9 кг, , или около 19,6 кг.
Когда Избежать 1000 калорий, низкий-GI диета
Хотя в 1000 калорий, низким гликемическим индексом, диета может помочь вам похудеть и контролировать свой уровень сахара в крови, этот тип диеты могут содержать слишком мало калорий для вас, даже для потери веса. Вы должны избегать этого вида диеты, если вы:
- Весят более 164 фунтов
- А избыточный вес женщины, но регулярно заниматься спортом
- А избыточный вес человека
Департамент здравоохранения и социальных служб поощряет людей, которые вписываются в любой из вышеуказанных категорий, потреблять от 1200 до 1600 калорий в день для снижения веса. Если у Вас избыточный вес или ожирение, Американской ассоциации диетологов рекомендует вам потерять около 1 до 2 фунтов в неделю за счет снижения суточного потребления энергии от 500 до 1000 калорий в день.
Хотя потребление 1000 калорий, низким гликемическим диета, вероятно, поможет вам сбросить вес, если вы небольшой рамах сидячий женщина, которую вы можете чувствовать себя голодным, если вы потребляете этой диете в течение длительного периода времени. Исследования, в которых рассматриваются последствия низким гликемическим диет по снижению веса показывают смешанные результаты. Американская диетическая ассоциация отчеты, что низкий гликемический индекс диета без ограничения калорий не рекомендуется для снижения веса, поскольку они не доказали свою эффективность для похудения или поддержания веса.
Bottom Line
Прежде чем начать в 1000 калорий, низкий-GI диеты для снижения веса, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что этот тип диеты целесообразно и безопасно для вас. Если у Вас избыточный вес или ожирение, ваш врач может предложить вам попробовать 1000 калорий диеты план, но избежать выбора только низким ГИ пищи. Если у вас диабет или пре-диабета, врач может рекомендовать низким гликемическим индексом, диета, которая содержит более 1000 калорий в день. Практический результат при выборе диеты заключается в выборе здорового питания плана вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.
См. также
